Apakah anda memiliki
berat badan jauh diatas batas normal ? Bisa jadi anda mengalami obesitas. Lalu
apa itu obesitas dan bagaimana cara mengetahui berat badan ideal serta cara
menangani obesitas ? berikut ini akan di jelaskan mengenai obesitas, penyebabnya
dan cara mengatasinya.
Obesitas (kegemukan)
adalah masalah kesehatan yang terjadi akibat penumpukan lemak berlebih didalam
tubuh. Obesitas menimbulkan dampak merugikan bagi kesehatan dan dapat
memperpendek harapan hidup serta dapat meningkatkan masalah kesehatan lainnya.
Obesitas dapat
meningkatkan peluang terserang penyakit lain, diantaranya penyakit jantung,
diabetes, sleep apnea, kanker, asma, dan penyakit lainnya. Dan perlu diketahui
bahwa obesitas adalah salah satu penyebab utama kematian didunia yang dapat di
cegah.
Anda dapat mengukur
berat badan ideal anda dengan rumus dibawah ini :
Laki-laki :
Berat badan ideal (KG)
: {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 10%}
Perempuan :
Berat badan ideal (KG)
: {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 15%}
Contoh : Jika anda
laki-laki yang memiliki tinggi badan 165 cm maka berat badan ideal anda adalah
:
{165 - 100} - {[165-100]
x 10%} = {65} - {6,5} = 58,5 KG
Terdapat beberapa
tanda seseorang mulai memasuki fase obesitas, diantaranya sesak napas, nyeri
pungung, malas bergerak, varises, masalah lambung, mendengkur, serta haid yang
tidak teratur bagi wanita. Ketika anda sudah mulai merasakan tanda-tanda atau
gejala - gejala obesitas tersebut, maka anda harus mulai mengendalikan pola hidup
anda.
Ada beberapa hal yang
menyebabkan berat badan anda meningkat drastis diantaranya adanya jumlah kalori
yang masuk kedalam tubuh, jarang melakukan aktivitas fisik, diet yang buruk, dan
faktor genetik. Dari sekian banyak faktor penyebab obesitas, mengatur kalori
yang masuk kedalam tubuh dan melakukan aktivitas fisik merupakan cara terbaik
untuk mengatasi obesitas.
Cara Mengatasi dan Mencegah Obesitas
- Izinkan anak melakukan aktivitas diluar rumah. Anak - anak sangat rentan mengalami obesitas. Terlebih lagi dengan menjamurnya gadget yang membuat anak malas bergerak, sehingga menyebabkan penimbunan lemak yang dapat memicu obesitas. Dengan melakukan aktivitas fisik diluar rumah, anak-anak dapat mengeluarkan keringat dan mencegah penimbunan lemak, serta meningkatkan kesehatan otot-otot tubuh karena banyak bergerak.
- Atur kebiasaan makan. Jika sebelumnya, tidak terdapat pola makan yang teratur, mulai sekarang anda harus merubahnya. Upayakan makan maksimal 3 kali sehari. Hentikan makan berat ketika malam tiba, dan konsumsi buah-buahan dan minum air putih ketika merasa lapar atau haus ketika malam hari.
- Batasi konsumsi lemak berlebih. Salah satu penyebab utama obesitas adalah kebiasaan makan makanan yang mengandung lemak berlebih, seperti fast food, makanan yang digoreng, dll. Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh manusia sebagai sumber energy, tetapi ketika lemak masuk kedalam tubuh secara berlebihan, maka lemak justru akan menumpuk dan mengendap didalam tubuh.
- Minum cukup air. Air mineral dapat membuang racun-racun dalam tubuh, dan dapat memperlancar sirkulasi oksigen dalam tubuh. Dengan meminum cukup air, maka tubuh akan menjadi lebih sehat dan terasa ringan.
- Lakukan olahraga teratur dan tersistem. Seseorang yang telah mengalami obesitas, akan sulit melakukan gerakan-gerakan olahraga karena mulai terbatasnya gerak tubuh. Oleh karena itu, mulailah dengan aktivitas sederhana seperti naik turun tangga, jalan kaki ketika berbelanja, bersepeda ke kantor, atau lari-lari kecil setiap pagi. Jika sudah cukup kuat, maka mulailah dengan push up rutin, squat jump, dan gerakan-gerakan lain yang dapat membakar lemak serta memperkuat tubuh.
- Jaga pola makan dan penuhi kebutuhan buah dan sayur.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk kesehatan keluarga anda. Kini, tak perlu repot lagi antri untuk berobat. Segera Download Aplikasi Rusabook sekarang juga.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
Bila ada pertanyaan bisa email ke : info@rusabook.com dan kunjungi website kami di http://www.rusabook.com
