Pernahkah anda
mengalami kesulitan saat ingin tidur ? Ataukah anda sering terbangun pada dini
hari dan tidak dapat tidur lagi ? Bisa jadi anda mengalami insomnia. Kondisi
ini bisa menjadi kronis sehingga membuat anda sama sekali tidak bisa tidur
bahkan ketika kalian ingin tidur. Pada kesempatan kali ini, akan dibahas
mengenai insomnia, penyebab insomnia, dan cara mengatasi insomnia.
Insomnia adalah
penyakit yang berupa gangguan tidur yang dialami oleh jutaan orang diseluruh
dunia. Penyakit insomnia memiliki efek yang mengarah pada rasa kantuk di siang
hari, kelesuan, dan perasaan tidak sehat, baik secara mental maupun fisik.
Orang yang mengalami insomnia, juga dapat mengalami perubahan suasana hati, cepat
marah, dan kecemasan yang berlebihan.
Insomnia dibagi
menjadi 2 jenis, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer
adalah ketika seseorang menderita gangguan tidur yang tidak langsung
berhubungan dengan gangguan kesehatan apapun. Sedangkan insomnia sekunder
adalah ketika seseorang menderita gangguan tidur karena mengalami masalah
kesehatan lainnya seperti asma, depresi, atritis, kanker, asam lambung, nyeri,
pengobatan yang sedang dijalani, atau penggunaan alkohol.
Penyakit insomnia memiliki beberapa penyebab, diantaranya :
·
Tekanan
hidup yang signifikan.
·
Ketidak
nyamanan fisik atau emosional.
·
Depresi
atau kecemasan.
·
Stress
yang berkepanjangan.
·
Kelelahan.
·
Iritabilitas.
·
Masalah
pada konsentrasi atau memori.
Terdapat beberapa gejala yang ditunjukkan oleh penderita insomnia, diantaranya :
- Kesulitan tidur dimalam hari.
- Bangun di malam hari.
- Masih merasa lelah setelah tidur malam.
- Kelelahan atau kantuk disiang hari.
- Iritabilitas, depresi, atau kecemasan.
- Konsentrasi dan fokus yang buruk.
- Sakit kepala.
- Kesulitan bersosialisasi.
- Gejala gastrointestinal.
Beberapa Tips Untuk Mengatasi Insomnia
- Mandi air hangat sebelum tidur. Secara alami otak akan bereaksi terhadap air dan suhu hangat yang membasahi tubuh yang membuat tubuh mengalami proses penyegaran kembali. Momen saat suhu tubuh mulai normal setelah mandi air hangat akan memicu rasa kantuk dan rileksasi.
- Rajin Olahraga. Tidak perlu olahraga berat, yang penting rutin, karena aktivitas pergerakan dan olahraga akan membuat cepat mengantuk dan memicu seseorang lebih cepat terlelap.
- Jaga makanan. Sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan sebelum tidur. Karena tubuh akan dipaksa memproses makanan sehingga menyebabkan seseorang akan sulit tidur nyenyak.
- Kurangi mengkonsumsi kafein saat akan tidur. Meminum secangkir kopi saat malam, dapat membuat anda sulit mengantuk. Hal ini terjadi karena kandungan kafein dapat menstimulasi system saraf 5 jam setelah seseorang mengkonsumsinya.
- Rutinitas tidur. Sebagian gejala insomnia terjadi karena waktu tidur yang tidak teratur.
Semoga informasi ini
dapat bermanfaat untuk kesehatan keluarga anda. Kini, tak perlu repot lagi
antri untuk berobat. Segera Download Aplikasi Rusabook sekarang juga.
Jangan
lupa follow akun sosial media kami di:
