Jangan jadikan puasa
sebagai halangan anda untuk berolahraga demi menjaga kesehatan tubuh. Olahraga
saat puasa juga bisa menjadi kesempatan bagi anda untuk membakar kalori lebih
banyak sehingga anda bisa menurunkan berat badan saat puasa. Namun, sebaiknya
jangan sembarang berolahraga dibulan puasa, karena bisa jadi anda justru
kelelahan dan kehilangan banyak cairan tubuh. Tetap perhatikan waktu dan
intensitas olahraga agar tidak mengganggu ibadah puasa anda.
Olahraga saat perut
anda kosong dan haus dapat berdampak buruk bagi kesehatan anda. Hal ini dapat
membuat anda merasa sangat kelelahan, lemas, pusing, hingga dehidrasi. Olahraga
berat saat puasa juga dapat menyebabkan kerusakan otot dan juga dapat
meningkatkan hormone stress dalam tubuh. Sehingga, untuk mencegah hal ini, anda
harus pandai mencari waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan puasa.
Sebenarnya, waktu yang paling tepat untuk berolahraga saat bulan puasa
tergantung diri anda sendiri. Selama anda tidak merasakan lemas dan pusing
setelah berolahraga, ini tidak menjadi masalah.
Berikut ini merupakan
beberapa waktu yang pas untuk berolahraga dibulan puasa, yaitu :
1. Sebelum buka puasa
Anda bisa melakukan
olahraga sesaat sebelum anda berbuka puasa untuk membakar lemak lebih banyak.
Tentu ini menguntungkan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan saat puasa.
Melakukan olahraga disaat perut kosong bisa membantu anda dalam menghilangkan
lemak lebih banyak. Setelah anda berolahraga, kemudian anda bisa makan saat
buka puasa untuk mengganti energy anda yang hilang. Sehingga waktu olahraga
sebelum berbuka puasa mungkin merupakan waktu olahraga yang baik. Anda mungkin
tidak perlu khawatir mengalami gula darah rendah atau dehidrasi.
Namun, hal yang perlu
diingat adalah jangan memaksakan diri anda untuk melakukan olahraga yang
berlebihan hanya agar bisa membakar lemak lebih banyak. Karena anda masih dalam
keadaan berpuasa dan dengan sisa energy yang sedikit, sehingga olahraga anda
perlu dibatasi maksimal 60 menit. Jangan sampai anda merasa sakit, pusing, dan
lemas setelah berolahraga.
2. Setelah buka puasa
Ini adalah waktu
terbaik bagi anda untuk olahraga selama bulan puasa. Anda bisa brolahraga 2
sampai 3 jam setelah buka puasa. Tunggu sampai makanan anda habis dicerna oleh
tubuh sehingga anda mendapatkan energy kembali untuk melakukan olahraga. Karena
anda sudah mendapatkan asupan energy kembali, anda bisa melakukan olahraga
apapun yang anda inginkan saat ini, mulai dari olahraga dengan intensitas
ringan seperti jogging, main bulu tangkis atau berjalan - jalan, sampai
olahraga dengan intensitas berat seperti latihan beban untuk meningkatkan massa
otot.
3. Setelah sahur
Anda juga dapat
berolahraga setelah sahur. Tubuh anda telah menerima energy dari makanan yang
anda makan saat sahur, sehingga anda juga bisa melakukan olahraga saat ini.
Namun, sebaiknya olahraga yang anda lakukan setelah sahur adalah olahraga
dengan intensitas ringan. Olahraga setelah sahur baik anda lakukan untuk
menjaga kebugaran selama anda menjalankan ibadah puasa.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
