Semua orang pasti
sudah mengenal buah alpukat. Buah Alpukat merupakah buah yang sering kita
jumpai di pasar. Buah alpukat dikenal memiliki khasiat yang baik untuk kulit.
Tetapi, ternyata buah alpukat juga memiliki manfaat untuk ibu hamil. Kehamilan
adalah waktu yang penting bagi ibu untuk mengkonsumsi lebih banyak zat besi,
kalsium, protein, vitamin A, vitamin B, vitamin C, asam folat, magnesium,
selenium, dan zinc. Semua zat gizi tersebut dapat anda peroleh didalam buah
alpukat. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk
memenuhi kebutuhan gizi seimbang disemua tahap kehidupan, termasuk pada saat
kehamilan. Tidak ada senyawa dalam alpukat yang diketahui dapat menyebabkan
kerugian dan juga tidak ada pantangan khusus untuk menghindari mengkonsumsi
buah alpukat, kecuali jika anda memiliki alergi terhadap alpukat.
Berikut ini merupakan
beberapa manfaat buah alpukat untuk ibu hamil, yaitu :
1. Kaya akan asam folat
Alpukat merupakan buah
yang unik diantara buah dan sayuran lainnya. Hal ini karena jika dibandingkan
per berat buah, alpukat mengandung jumlah asam folat yang lebih tinggi daripada
pisang. Asam folat sendiri merupakan nutrisi utama selama masa kehamilan yang
berfungsi untuk memproduksi dan memelihara sel - sel baru. Memenuhi kebutuhan
asam folat selama trimester pertama kehamilan sangat penting karena sistem
saraf pusat bayi anda termasuk otak dan sumsum tulang belakang sedang terbentuk
pada masa ini. Asupan asam folat juga dapat mencegah terjadinya cacat pada
bayi. Asam folat juga dilaporkan mampu mencegah komplikasi ibu hamil seperti
depresi, lesu, anemia, insomnia, perubahan suasana hati, dan preeclampsia.
2. Sumber lemak baik
Alpukat diperkaya
dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal merupakan
lemak baik yang dapat membantu anda dalam mencukupi kebutuhan kalori. Lemak
baik ini juga membantu dalam mengembangkan struktur sel seperti membran pada
bayi anda. Ketika bayi anda mulai tumbuh, jutaan sel - sel baru diciptakan yang
terdiri dari membran yang terbuat dari lemak.
3. Kaya akan serat
Sembelit merupakan
masalah kesehatan umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Alpukat mengandung
tinggi serat yang mudah larut, bahan makanan utama untuk bakteri baik yang ada
didalam usus guna meningkatkan kelancaran pencernaan dan memelihara kesehatan
metabolisme tubuh secara keseluruhan.
4. Membantu proses penyerapan nutrisi
Alpukat dapat
menyediakan zat gizi harian yang baik bagi tubuh anda, seperti protein, vitamin
K, asam folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin E. Buah ini juga
mengandung berbagai zat gizi lain seperti magnesium, mangan, tembaga, besi,
zinc, kalsium, fosfor, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B3. Semua kombinasi
nutrisi berkualitas ini sebenarnya juga dapat membantu tubuh anda untuk dapat
lebih baik menyerap nutrisi dari sumber lainnya. Bahkan, penelitian menunjukkan
bahwa dengan mengkonsumsi buah alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan
karotenoid oleh tubuh, yang ditemukan dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran
hijau.
5. Dapat meringankan kram kaki
Kram kaki merupakan
salah satu jenis masalah yang sering dijumpai oleh ibu hamil. Kram kaki
disebabkan oleh kekurangan kalium. Dengan mengkonsumsi alpukat, anda dapat
meringankan rasa nyeri pada kaki anda karena alpukat mengandung kalium yang
dapat meredakan nyeri akibat kram kaki.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
