Begadang jangan
begadang, kalau tiada artinya. Begadang boleh saja, kalau ada perlunya. Itulah
sebagian lirik lagu karya penyanyi legendaris Indonesia, Rhoma Irama. Begadang
merupakan sebuah perilaku dimana seseorang tidak tidur semalaman sampai
keesokan harinya. Terdapat berbagai macam alasan mengapa beberapa orang sangat
suka begadang, mulai dari menonton pertandingan bola di tv pada dini hari,
mengerjakan tugas kampus, sampai bekerja secara penuh dalam menyelenggarakan
pemilu beberapa waktu lalu. Banyak anggota penyelenggara pemilu dan petugas
keamanan yang gugur karena begadang lebih dari 24 jam. Kebanyakan meninggal
karena terserang angin duduk, serangan jantung, maupun kecelakaan akibat
kelelahan.
Secara umum, begadang
dapat menyebabkan berbagai kondisi medis berbahaya yang dapat mengancam
kesehatan bahkan dapat merenggut nyawa manusia. Dalam sebuah penelitian yang
belum lama ini dilakukan di korea selatan, mengatakan bahwa seseorang yang
sering begadang pada malam hari lebih berisiko terkena penyakit gula darah
tinggi, dibandingkan dengan orang yang tidak begadang. Penelitian yang
dipublikasikan di journal of clinical endocrinology and metabolism, menemukan
bahwa orang yang begadang memiliki kualitas tidur yang rendah dan berbagai
kebiasaan yang tidak sehat seperti kebiasaan merokok, duduk terus menerus, dan
makan larut di malam hari, sehingga mereka memiliki kadar lemak dalam darah
yang cukup tinggi.
Orang yang begadang
berisiko 1,7 kali lebih mudah terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolic,
yang merupakan sejumlah gejala termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula dalam
darah tinggi, dan terlalu banyak lemak perut serta kadar kolesterol dalam tubuh
yang abnormal. Disamping itu, orang yang begadang 3,2 kali lebih berisiko
terkena lemah otot dibandingkan dengan orang yang tidak begadang. Satu - satu
penangkal untuk kondisi kurang tidur adalah tidur.
Apabila anda terpaksa
begadang karena sesuatu, beberapa tips berikut ini dapat membantu anda
memulihkan kondisi tubuh setelah begadang, yaitu :
1. Tidur sebentar setelah begadang
Tidur merupakan obat
mujarab setelah begadang semalaman, karena walau bagaimanapun otak manusia juga
memerlukan istirahat. Tidur dapat membuat otak meregenerasi sel - selnya yang
telah rusak akibat begadang, sehingga membuat fikiran menjadi lebih fresh
ketika bangun tidur.
2. Minum kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya
Kopi atau minuman yang
mengandung kafein lainnya akan meningkatkan ketajaman anda. Kebanyakan orang
memerlukan sekitar 100 - 200 mg kafein, berdasarkan berat tubuhnya. Butuh waktu
sekitar 15 - 30 menit untuk anda merasakan efek kafeinnya dan manfaat tersebut
akan bekerja selama 3 - 4 jam.
3. Berdiam di tempat yang penuh cahaya
Tubuh anda akan
bekerja berdasarkan siklus gelap dan terang, Jadi cahaya terang akan
memengaruhi tingkat kewaspadaan anda sehari - hari, termasuk begadang. Namun,
kebanyakan orang akan mematikan lampu setelah begadang untuk tidur, padahal
sebaiknya lampu tetap dinyalakan agar system kewaspadaan tubuh tetap bekerja
meskipun anda tertidur.
4. Ketahui batasannya
Anda bisa mencoba
untuk mencuci muka dengan air dingin atau membuka jendela atau membuat kamar
anda menjadi lebih dingin. Anda akan merasa lebih baik setelah mandi dan
berpakaian dengan rapi. Tetapi tidak ada cara untuk membohongi tubuh dan
fikiran anda. Anda tetap membutuhkan tidur normal. Labih baik tidur sampai anda
bangun dengan sendirinya. Artinya, anda bisa tidur selama 9 - 10 jam, yang
menjadi pemulihan sebenarnya dari waktu begadang anda.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
