Wanita merupakan
makhluk sosial yang selalu menjaga penampilannya. Selain menjaga penampilan,
wanita juga harus menjaga kesehatan fisik dan mentalnya, terlebih lagi wanita
termasuk individu yang mudah sekali mengalami stress. Menjalani hidup sehat
tidak hanya dimulai dengan memilih makanan yang sehat dan bernutrisi saja,
tetapi juga dengan cara melakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh semakin
fit dan sehat.
Ada beberapa jenis
olahraga yang dapat dilakukan oleh wanita, baik yang dapat dilakukan secara
mandiri dirumah, maupun dengan mengikuti kelas beladiri ataupun kelas yoga.
Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi latihan yang dapat diikuti oleh
wanita, yaitu :
1. Muaythai
Selain sebagai modal
untuk melindungi diri dari tindak criminal, rutin melakukan olahraga muaythai
juga bisa melatih berbagai otot tubuh anda. Selain dapat membentuk berbagai
otot tubuh karena variasi gerakannya yang luas, secara perlahan stamina tubuh
juga ikut menguat serta dapat membakar kalori dalam tubuh dengan cepat.
2. Yoga
Tidak hanya melatih
ketahanan dan kekuatan fisik saja, anda juga butuh menyeimbangkan hati dan
fikiran. Salah satu olahraga yang dapat mengakomodasi hal tersebut adalah yoga.
Banyak gerakan yoga yang dapat melatih tubuh untuk dapat mengontrol emosi dan
lebih peka terhadap apa yang dibutuhkan oleh fisik dan psikis.
3. Lari
Tidak hanya sebagai
sarana untuk menguatkan massa otot dan mendapatkan berat badan ideal, olahraga
lari juga dpat menjadi sarana bagi anda untuk menghilangkan stress. Dengan
berolahraga lagi mengelilingi taman atau komplek perumahan anda, anda dapat
menghirup oksigen lebih banyak, melihat pepohonan yang hijau, dan dapat
mendengarkan suara burung yang berkicau. Hal ini tentunya dapat menjadi media
bagi anda untuk merelaksasi fikiran anda dan dapat menghilangkan stress anda.
4. Berenang
Olahraga didalam air
memang bisa menjadi sarana rekreasi, untuk menghilangkan penat sesaat setelah
beraktivitas. Persentuhan air dengan kulit akan membuat tubuh lebih rileks dan
menenangkan. Renang sebagai salah satu olahraga air tidak hanya memberikan
sensasi relaksasi, tetapi juga dapat membantu membentuk postur tubuh. Tubuh
akan tampak lebih tegak dan bentuk punggung anda pun akan terlihat lebih seksi.
Selain olahraga diluar
ruangan, anda juga dapat melakukan olahraga didalam rumah, terlebih jika cuaca
diluar rumah sedang tidak bersahabat. Berikut ini merupakan beberapa gerakan
yang dapat dilakukan dirumah untuk membakar kalori, yaitu :
5. Push up
Olahraga dalam ruangan
yang pertama adalah push up. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini bekerja
dengan melibatkan seluruh bagian tubuh dan dapat membakar kalori dengan jumlah
yang cukup banyak. Selain itu, push up juga mampu memperkuat lengan bawah, otot
bisep, serta otot trisep anda. Bahkan olahraga ini juga mampu mengencangkan
otot dada anda, sehingga memperindah bentuk payudara anda.
6. Bridge
Bridge termasuk
olahraga yang paling direkomendasikan untuk wanita, karena dapat memperindah
bentuk bokong anda. Selain itu, latihan ini juga membantu punggung tetap sehat
dan bebas dari rasa sakit. Cara melakukannya adalah berbaringlah dilantai
dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai. Kemudian, angkat pinggul
sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Angkat punggung
serta bokong dan turunkan ke posisi awal.
7. Side plank
Side plank atau plank
dengan posisi menyamping adalah salah satu latihan dasar yang dapat membantu
mengencangkan dan mengecilkan pinggang. Selain itu, latihan ini juga dapat
membentuk ketahanan otot perut dan punggung bawah yang berguna untuk
melingdungi tulang belakang anda. Cara melakukannya adalah berbaringlah disisi
kanan atau kiri dengan kaki lurus. Kemudian jatuhkan tumpuan anda pada lengan
kanan atau kiri anda. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari
pergelangan kaki ke pundak. Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
