Memiliki tubuh ideal
dan atletis merupakan impian kaum pria. Bagia sebagian besar pria, memiliki
tubuh yang berotot dapat menjadi kebanggaan tersendiri. Maka dari itu, jangan
heran jika banyak pria yang rela melakukan berbagai gerakan dan latihan beban
untuk dapat membentuk otot tubuh. Salah satu gerakan yang paling sering
digunakan untuk membentuk otot tubuh adalah gerakan push up. Orang awam
mengenal gerakan push up hanya satu gerakan saja, yaitu gerakan naik dan turun.
Padahal, banyak sekali bentuk dan variasi dari gerakan push up.
Push up memiliki
banyak manfaat bagi tubuh terutama terkait dengan kesehatan dan kebugaran.
Selain itu, bentuk tubuh yang ideal juga dapat didapatkan dengan rutin
melakukan gerakan push up setiap hari.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat
dari gerakan push up, yaitu :
1. Membentuk otot tubuh
Salah satu manfaat
push up adalah dapat membentuk otot tubuh jika dilakukan secara rutin. Latihan
push up yang dilakukan setiap hari secara teratur bisa membentuk kelompok otot
mayor dan minor secara efektif. Gerakan push up akan merangsang otot menjadi
lebih padat. Lakukanlah push up minimal 5 menit setiap hari dan milikilah tubuh
berotot.
2. Meningkatkan kekuatan tubuh
Otot - otot yang
terbentuk karena melakukan gerakan push up, akan memberikan kekuatan pada
tubuh. Massa otot memberikan energy yang banyak terhadap kekuatan tubuh. Inilah
salah satu alasan mengapa pria lebih kuat daripada wanita.
3. Meningkatkan kesehatan dan vitalitas
Banyak orang yang
tidak menyadari bahwa gerakan push up dan meregangkan otot - otot bisep.
Peregangan otot bisep yang terjadi dapat meningkatkan fleksibilitas. Hal ini
sangat penting untuk menjaga kesehatan dan vitalitas tubuh. Selain itu,
peregangan otot bisep juga bisa mencegah berbagai cedera otot.
Berikut ini merupakan
variasi gerakan push up yang harus anda ketahui untuk membentuk tubuh yang
ideal dan atletis, yaitu :
1. Push up konvensional
Gerakan push up
konvensional merupakan gerakan push up yang paling dikenal dan paling mudah
dilakukan. Anda hanya perlu dalam posisi telungkup dan posisi tangan bersiap
disamping badan. Lau, naikkan tubuh anda dengan tubuh tegak lurus dari kaki,
punggung, hingga kepala, tahan selama 30 detik, lalu turunkan kembali.
Ulangilah gerakan ini minimal 10 kali tiap set.
2. Weighted push up
Gerakan ini merupakan
variasi push up dengan menambah beban pada punggung. Caranya adalah ambil
posisi push up seperti pada umumnya. Mintalah seseorang untuk meletakkan beban
dipunggung anda, lalu turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Tahan
sebentar lalu dorong tubuh kembali ke atas.
3. Rotation push up
Rotation push up juga
memiliki gerakan dasar yang sama dengan push up konvensional. Yang membedakan
adalah gerakan tangan yang naik turun secara bergantian kanan dan kiri. Cara
melakukan rotation push up adalah posisikan tubuh seperti push up pada umumnya.
Gunakan awalan dari atas dengan kedua tangan tegak. Secara bergantian, tekuk
tangan kanan dan kiri sembari tangan yang lain menahan beban tubuh. Lakukan
sebanyak 3 set yang mana perset berisi 10 kali repetisi secara rutin.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
