Dimasa kehamilan,
tubuh wanita mengalami perubahan yang sangat drastis. Baik itu perubahan secara
fisik maupun perubahan secara psikologis. Akibatnya, ibu hamil sering merasa
kelelahan dan mual. Menjaga kesehatan selama kehamilan sangatlah penting.
Karena apabila ibu sehat, maka janin yang dikandungnya pun akan sehat juga.
Selama masa kehamilan ada beberapa hal yang harus dihindari oleh ibu hamil,
seperti asap rokok dari orang yang merokok, mengkonsumsi alkohol, dan beberapa
hal lainnya.
Untuk menjaga
kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya, ada beberapa makanan yang
dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain memiliki nilai gizi yang
tinggi, makanan - makanan tersebut dapat membantu menjaga ibu hamil dan bayi
yang dikandungnya dari berbagai serangan penyakit dan mencegah berbagai risiko
yang mungkin terjadi selama kehamilan.
Beberapa makanan yang dianjurkan untuk
dikonsumsi oleh ibu hamil diantaranya adalah :
1. Telur
Telur merupakan salah
satu makanan yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil, karena memiliki hampir semua
nutrisi yang dibutuhkan. Telur merupakan sumber besar kolin, yang bermanfaat
untuk kesehatan otak dan kesehatan tubuh. Asupan kolin yang rendah dapat
meningkatkan risiko terjadinya kecacatan tabung saraf atau menurunnya fungsi
otak pada janin. Yang perlu diingat adalah konsumsilah telur dalam keadaan
matang penuh. jangan sampai mengkonsumsinya dalam keadaan mentah atau setengah
matang, sebab ada kemungkinan jika bakteri salmonella masih hidup dalam telur
yang mentah atau setengah matang tersebut.
2. Ikan salmon
Seperti yang kita
tahu, salmon merupakan ikan yang kaya akan kandungan omega-3 nya. Kandungan
tersebut sangat penting untuk perkembangan janin agar sehat. Ibu hamil sangat
disarankan untuk mengkonsumsi ikan salmon setiap harinya.
3. Daging
Daging merupakan
sumber protein yang berkualitas tinggi. Beberapa daging yang berkualitas tinggi
diantaranya adalah daging ayam dan daging sapi. Daging sapi dan daging ayam
mengandung zat besi, kolin, vitamin B lainnya. Semua nutrisi tersebut
dibutuhkan dalam jumlah yang tinggi selama masa kehamilan. Wanita hamil
membutuhkan lebih banyak zat besi, karena volume darah mereka meningkat,
khususnya pada trimester ketiga.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau sangat
bermanfaat untuk semua orang. Bagi ibu hamil, sayuran hijau seperti bayam,
brokoli, dan kangkung sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi
yang dibutuhkan oleh tubuh.
5. Susu
Dalam masa kehamilan,
seorang ibu membutuhkan tambahan protein dan kalsium untuk memenuhi pertumbuhan
janinnya. Maka dari itu, ibu hamil dianjurkan untuk rutin mengkonsumsi susu dan
produk olahan susu terutama yogurt, karena kandungan kalsiumnya lebih banyak
dibandingkan produk susu lainnya.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
