Belakangan ini sedang
popular berbagai metode diet untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah
metode diet DEBM. DEBM sendiri merupakan singkatan dari Diet Enak Bahagia dan
Menyenangkan. Diet jenis ini menjadi popular karena diklaim dapat menurunkan
berat badan sebanyak 2 KG dalam seminggu. Diet DEBM bekerja dengan cara
membatasi asupan karbohidrat yang masuk kedalam tubuh. Karena pada metode ini
diyakini bahwa karbohidrat merupakan penyebab utama dari kenaikan berat badan.
Namun, jika hanya mengonsumsi buah dan sayur, hormone dalam tubuh kita akan
terganggu pembentukannya. Untuk itulah pada metode ini sangat dianjurkan untuk
mengonsumsi makanan tinggi lemak dan protein yang digunakan sebagai bahan bakar
energy pengganti karbohidrat.
Prinsip diet DEBM yang
perlu anda ketahui adalah :
- Melakukan
pola makan tanpa asupan karbohidrat sama sekali.
- Selalu
melakukan sarapan tanpa karbohidrat.
- Menyertakan
protein hewanisetiap kali makan ataupun sebagai camilan.
- Sayuran
yang dianjurkan dalam diet ini adalah wortel, buncis, brokoli, dan sayuran
berdaun.
- Buah
yang dilarang karena tinggi karbohidrat adalah pisang, papaya, melon, dan
semangka.
- Penggunaan
bumbu pengawet buatan, vetsin, garam, hingga kopi tidak dibatasi sama sekali.
- Beberapa
pola makan diatur dengan pembatasan diet berdasarkan jam makan malam.
Diet DEBM telah sukses
dilakukan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan. Tetapi diet ini
memiliki efek samping bagi kesehatan. Jika dilihat dari prinsipnya, diet ini termasuk
dalam kategori diet yang sangat rendah karbohidrat. Umumnya penerapan diet
rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama pada
orang yang mengalami obesitas. Namun, asupan karbohidrat yang dibatasi secara
ketat dapat mempengaruhi metabolisme zat gizi menjadi tidak seimbang. Hal ini
akan membuat tubuh terasa lemas, pusing, hingga pingsan. Sedangkan dalam jangka
panjang, berbagai organ tubuh dan pembentukan tulang bisa terganggu. Diet
rendah karbohidrat juga diketahi dapat membuat berat badan berfluktuasi, naik
dan turun.
Berikut ini merupakan
cara untuk melakukan diet DEBM, yaitu :
1. Jauhi karbohidrat, namun konsumsi makanan tinggi lemak
Diet DEBM menganjurkan
anda untuk mengonsumsi lemak dan protein tinggi, serta jauhi karbohidrat. Diet
ini memiliki prinsip menggunakan lemak sebagai sumber energy, bukan
karbohidrat.
2. Pantangan DEBM
Setiap jenis diet
pasti memiliki pantangan, tidak terkecuali dengan diet DEBM. Diet jenis ini
menganjurkan untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
seperti tepung, kentang, singkong, ubi, beras, dan gula. Buah - buahan juga
tidak luput enjadi pantangan pada diet DEBM seperti pisang, semangka, mangga,
pepaya, dan melon.
3. Makanan pengganti karbohidrat dan buah
Makanan penggantinya
cukup mudah. Anda dapa tmengkonsumsi berbagai jenis sayuran, seperti wortel,
buncis, sayuran daun, lobak, dan rebung. Sementara sebagai pengganti buah -
buahan, anda dapat menggantinya dengan buah alpukat, stroberi, apel, dan pir.
4. Perbanyak lemak dan protein tinggi
Diet DEBM justru
menganjurkan anda untuk mengonsumsi makanan dengan lemak tinggi, dibanding kan
dengan diet jenis lain yang justru harus menjahui makanan berlemak. Makanan
tinggi lemak yang bisa anda konsumsi dalam diet ini adalah telur, daging ayam,
ikan, alpukat, dan keju.
5. Jangan lewatkan sarapan dan makan malam
Diet DEBM menfanjurkan
anda supaya jangan sampai anda melewatkan waktu sarapan dan makan malam. Agar
usaha menurukan berat badan anda berjalan secara maksimal, sebaiknya anda ikuti
aturan berikut. Setelah bangun tidur, kamu diwajibkan untuk sarapan. Beberapa
men yang dianjurkan antara lain ayam, telur, ikan, keju, alpukat, dan berbagai
jenis daging lainnya. Sementara untuk makan malam anda disarankan untuk
membatasi konsumsi karbohidrat dan disarankan waktu maksimal makan malam anda
adalah pukul 6 sore.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
