Vitamin D merupakan
salah satu vitamin atau nutrisi yang sangat diperlukan tubuh untuk membentuk
tulang dan gigi. Asupan vitamin D diperlukan untuk mendukung perkembangan
tulang yang sehat dan untuk mencegah rakhitis. Rakhitis merupakan penyakit atau
suatu maslaah kesehatan yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan cacat.
Vitamin D termasuk kedalam kelompok vitamin yang larut dalam lemak, sehingga
membutuhkan lemak sebagai zat pelarut. Vitamin D di kenal kaya akan manfaat
bagi semua golongan usia, tak terkecuali untuk ibu hamil dan menyusui. Vitamin
D dipercaya dapat membantu memulihkan depresi pasca melahirkan. Dalam kasus
ini, vitamin D berperan sebagai salah satu faktor yang mengatur suasana hati
dan mengurangi kemungkinan kecemasan yang berlebihan.
Berikut ini merupakan
beberapa sumber vitamin D yang dapat digunakan sebagai pendukung kesehatan bagi
ibu menyusui, diantaranya :
1. Sinar matahari
Vitamin D merupakan
jenis vitamin yang unik karena tidak hanya dapat diperoleh melalui makanan
saja. Tubuh anda bahkan dapat memproduksi vitamin D sendiri, tetapi dengan
bantuan sinar matahari. Itulah sebabnya anda harus meluangkan waktu selama 10 -
15 menit untuk menikmati sinar matahari langsung agar mendapatkan manfaat dari
vitamin yang diproduksi oleh tubuh anda.
2. Ikan
Beberapa jenis ikan
ternya diketahui mengandung vitamin D yang dapat membantu memenuhi kebutuhan
gizi harian ibu menyusui. Beberapa contoh ikan yang mengandung vitamin D adalah
ikan sarden dan ikan salmon. Minyak ikan yang berasal dari hati ikan kod juga
diketahui sebagai salah satu sumber vitamin D yang baik. Hal ini terbukti
dengan adanya 9 - 17 mcg vitamin D didalam 100 gr ikan salmon, dan 6,8 mcg
vitamin D pada 100 gram ikan sarden.
3. Jamur
Selain dapat diperoleh
dari sinar matahari dan beberapa jenis ikan, vitamin D juga dapat diperoleh
dari beberapa jenis jamur. Mirip seperti manusia, jamur juga memiliki kemampuan
untuk mengolah paparan sinar matahari menjadi vitamin D. Terdapat beberapa
jenis jamur yang dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui diantaranya jamur shitake,
jamur tiram, jamur kancing, jamur merang, dan lainnya.
4. Produk susu
Bukan hanya susu murni
saja, berbagai produk turunan susupun seperti yoghurt dan keju juga kaya akan
kandungan vitamin D. Produk susu dan olahannya juga mengandung beberapa zat
penting lainnya seperti vitamin B, kalsium, fosfor, serta protein yang sangat
bermanfaat bagi pemenuhan gizi ibu menyusui.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
