Melahirkan merupakan
moment yang sangat membahagiakan sekaligus menantang. Setelah selama Sembilan
bulan mengandung dengan berbagai kesulitannya, sudah saatnya sang buah hati
keluar dan melihat dunia luas. Tetapi, sebelum bayi dapat melihat dunia luas,
ada satu proses lagi yang harus dilewati yaitu tahap persalinan. Tahap
persalinan merupakan tahap yang paling menegangkan bagi seorang wanita, karena
pada tahap ini seorang wanita akan merasakan sakit yang luar biasa, yang setara
dengan beberapa tulang rusuk yang dipatahkan secara bersamaan. Setelah sang
buah hati berhasil lahir kedunia, rasa sakit itupun sirna dan berubah menjadi
kebahagiaan. Tetapi, masih ada satu jenis rasa sakit yang akan terasa, yaitu
sakit punggung.
Perubahan pada tubuh
selama kehamilan dapat merubah postur tubuh seorang wanita sehingga memberikan
beban tambahan pada punggung. Sendi dan ligament juga melemah akibat hormone
yang terus berubah. Faktor - faktor inilah yang akhirnya menyebabkan sakit
punggung saat hamil bahkan setelah melahirkan. Proses bersalin melibatkan
banyak otot tubuh yang biasanya tidak digunakan, terutama bila persalinan
memakan waktu lama. Tekanan pada sendi, otot - otot yang nyeri, serta kelelahan
akibat persalinan dapat semakin memperburuk kondisi anda. Rasa nyeri atau sakit
yang terjadi pada punggung setelah melahirkan biasanya dapat berlangsung selama
beberapa bulan setelah melahirkan.
Berikut ini merupakan
beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan sakit punggung
setelah melahirkan, yaitu :
1. Olahraga ringan
Ketika anda mengalami
sakit punggung pasca melahirkan, anda dapat melakukan olahraga ringan untuk
mengatasinya. Salah satu olahraga ringan yang dapat anda lakukan adalah
berjalan - jalan santai ditaman sambil menghirup udara segar. Lakukan perlahan
dan rutin pada minggu - minggu pertama setelah melahirkan selama beberapa
minggu pertama. Anda juga bisa memulai latihan untuk menguatkan otot punggung
dan perut. Cobalah lakukan latihan peregangan lembut seperti yoga, dan pastikan
untuk menghindari posisi yang terlalu tinggi atau ekstrem.
2. Jaga posisi tubuh
Perhatikan posisi
tubuh anda saat anda sedang menyusui bayi anda. Pilihlah kursi yang nyaman
dengan sandaran tangan dan gunakan banyak bantal untuk member dukungan ekstra
pada punggung dan lengan anda.
3. Perawatan diri secara umum
Meredakan rasa sakit
atau nyeri pada punggung anda dapat dilakukan dengan beberapa hal dalam merawat
diri, seperti :
- Mandi
air hangat.
- Kompres
air hangat atau air dingin pada area yang sakit.
- Pijatan
lembut dapat menengangkan otot yang tegang, bahu yang tegang, dan meredakan
nyeri punggung.
- Pelajari
teknik relaksasi.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
