Setiap ibu hamil memiliki
beragam masalah kesehatan dan tentunya tidak dapat disamakan satu sama lain.
Ada wanita yang selalu merasakan mual pada trimester pertama kehamilan. Lalu
ada juga ibu hamil yang nafsu makannya sering menurun saat awal - awal kehamilan,
padahal pada masa awal kehamilan ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi untuk
perkembangan janin. Selain beberapa masalah tersebut, ada satu masalah yang
hampir dialami oleh semua wanita hamil, yaitu sering merasakan rasa lelah yang
berlebihan. Meskipun tidak melakukan aktivitas yang berat, tubuh ibu hamil
mengalami rasa lelah yang sangat berlebihan, bahkan tidak jarang ibu hamil
sering pingsan karena rasa lelah ini.
Berikut ini merupakan
beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi rasa lelah berlebihan
saat hamil, yaitu :
1. Cukup tidur
Salah satu pemicu
kelelahan yang sering terjadi pada wanita hamil adalah karena kurangnya waktu
tidur dan tidur yang tidak berkualitas. Idealnya, wanita yang sedang hamil
harus mendapatkan waktu tidur setidaknya 7 - 9 jam dalam sehari. Dengan porsi
tidur tersebut, ibu hamil dapat bangun pada kesesokan paginya dengan tubuh yang
sehat dan bugar.
2. Perhatikan jumlah kalori yang masuk
Umumnya wanita dewasa
membutuhkan sekitar 2000 kalori setiap hari. Kalori ini diperoleh dari makanan
maupun minuman yang masuk kedalam tubuh. Saat hamil, nutrisi yang dibutuhkan
pun semakin meningkat menjadi diatas 2000 kalori per hari. Hal ini dikarenakan
janin juga memerlukan kalori atau energi untuk tumbuh setiap harinya. Dengan
begitu, wanita hamil tidak akan mengalami masalah kesehatan baik pada dirinya
maupun pada janin yang ada dalam kandungannya.
3. Pilihlah camilan sehat
Wanita hamil memang
disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada biasanya. Hal ini
karena dalam tubuh wanita hamil terdapat dua kehidupan yang harus dipenuhi,
yaitu kehidupan dirinya sendiri, dan kehidupan janin yang ada didalam
kandungannya. Anda dapat makan diantara jam makan, atau ketika waktu luang.
Tentunya dengan makanan atau camilan yang sehat dan bergizi, seperti buah -
buahan, sayuran, susu, dan sebagainya. Hindari mengkonsumsi makanan yang
berlemak, berminyak, dan yang mengandung pengawet serta pemanis buatan.
4. Menurunkan tempo aktivitas
Wanita hamil
disarankan untuk tetap beraktivitas dan berolahraga ringan, tetapi jangan
sampai melakukan aktivitas yang terlalu berat. Karena wanita hamil sangat
rentan mengalami masalah kesehatan jika melakukan aktivitas yang terlalu berat
dan dapat membahayakan kesehatan dirinya sendiri serta janin yang ada didalam
kandungannya.
Berikut ini merupakan
hal - hal yang harus dihindari oleh wanita hamil, karena dapat menyebabkan rasa
lelah yang berlebihan, yaitu :
- Sering
mengalami gangguan tidur.
- Terlalu
banyak mengkonsumsi makanan manis dan makanan yang mengandung karbohidrat.
- Sering
begadang dimalam hari.
- Memaksakan
diri untuk mengerjakan semua aktivitas.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
