Pernahkah anda
mengalami rasa kantuk setelah berolahraga? Rasa kantuk setelah berolahraga
merupakan hal yang wajar terjadi bila anda baru pertama kali melakukan olahraga
rutin atau setelah lama tidak melakukan olahraga rutin. Hal ini merupakan
kejadian yang normal karena tubuh sudah bekerja keras selama latihan berlangsung.
Berikut ini merupakan beberapa hal yang dapat menyebabkan anda mengantuk
setelah berolahraga, yaitu :
- Jarang
berolahraga dan baru memulai olahraga secara rutin. Tubuh baru mulai
beradaptasi dan merespon rasa lelah yang anda alami dengan membuat anda
mengantuk beberapa jam setelah berolahraga.
- Kadar
gula darah dalam tubuh anda terlalu rendah.
- Tubuh
kekurangan cairan atau dehidrasi.
- Intensitas
latihan terlalu tinggi dan anda baru pertama kali melakukannya.
- Olahraga
secara berlebihan atau over training yang membuat tubuh anda menjadi lelah dan
menimbulkan rasa kantuk setelah berolahraga. Bahkan menurut seorang psikiater
asal amerika serikat yang bernama dr. Pauline powers mengatakan bahwa olahraga
yang terlalu berlebihan justru dapat meningkatkan risiko cedera, pengeroposan
tulang, hingga menyebabkan beberapa orang menderita gangguan makan.
Jika anda telah
melakukan olahraga rutin dalam waktu yang cukup lama, dan anda masih sering
mengantuk setelah berolahraga bisa jadi anda memiliki beberapa masalah
kesehatan. Anda mungkin memiliki risiko anemia, masalah hormon, serta masalah
pada sistem metabolisme yang membuat anda sering merasa lelah dan mengantuk
setelah selesai berolahraga. Cobalah juga untuk mengecek berapa jam tidur anda
setiap malam. Hal ini karena kurang tidur juga bisa menjadi penyebab anda
mengalami rasa kantuk setelah berolahraga. The national sleep foundation
merekomendasikan tidur selama 7 - 9 jam, untuk mencegah rasa kantuk setelah
berolahraga.
Untuk mengatasi hal
ini, ada baiknya anda melakukan olahraga secara rutin karena rasa lelah yang
menyebabkan anda mengantuk secara perlahan akan memudar jika tubuh telah
berhasil menyesuaikan diri dan terbiasa dengan latihan yang dilakukan. Seiring
dengan berjalannya waktu, olahraga yang anda lakukan akan menambah energi anda
dan membuat tubuh anda tetap bugar sepanjang hari. Selain itu, perhatikan juga
untuk selalu mengisi energi tubuh sebelum anda memulai olahraga dengan
mengkonsumsi makanan pra-latihan dan minum cukup cairan untuk menghindari
terjadinya dehidrasi. Hal ini bertujuan untuk menstabilkan kadar gula darah
sehingga mencegah tubuh mengalami kelelahan.
Menurut seorang
profesor neurologi yang bernama alon avidan, sebenarnya olahraga yang dilakukan
dengan rutin baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini juga diperkuat
dengan penelitian yang menyatakan bahwa orang yang menderita insomnia mulai
bisa tidur nyenyak setelah 4 bulan rutin berolahraga. Bila anda menginginkan
kualitas tidur yang baik, setidaknya lakukan olahraga rutin sebanyak 3 - 4 kali
seminggu dengan durasi 30 menit setiap latihan. Hal tersebut jauh lebih baik
dibandingkan jika anda berolahraga selama 2 jam tetapi hanya seminggu sekali.
Hal ini karena ketika anda melakuakn olahraga secara teratur, maka rasa panas
dalam tubuh akan meningkat dan secara perlahan berangsur - angsur dingin selama
beberapa jam setelah aktivitas selesai. Ketika penurunan suhu tubuh mencapai
tingkat yang stabil, maka otak akan menerima sinyal yang menyebabkan tubuh
merasa mengantuk dan butuh tidur. Setelah terbangun, anda akan merasa segar
kembali.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
