Olahraga merupakan
aktivitas fisik yang sangat menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Olahraga
dapat dilakukan oleh semua kalangan baik pria maupun wanita, baik anak - anak
maupun orang dewasa, baik pemula maupun professional. Olahraga memiliki arti
yaitu mengolah raga anda supaya lebih sehat dan kuat. Anda dapat melatih fisik
dan mental anda dengan berbagai jenis olahraga seperti jalan santai, jogging,
yoga, beladiri dan sebagainya. Anda juga dapat melatih dan mengembangkan otot
anda dengan beberapa jenis olahraga berat seperti fitness, angkat besi, sepak
bola, dan sebagainya.
Karena kesibukan
sehari - hari, terkadang kita menjadi lupa untuk berolahraga dan baru sadar
akan pentingnya olahraga ketika tubuh sudah mulai mengalami beberapa gangguan.
Setelah lama tidak berolahraga, terkadang kita menjadi malas dan mudah lelah
ketika berolahraga, bahkan cenderung cepat menyerah ketika hasil dari
berolahraga tidak seperti yang kita harapkan. Alhasil, tubuh menjadi mudah
sakit serta gampang lelah karena otot - otot tubuh sudah lama tidak dilatih dan
bahkan pada beberapa kasus, otot dapat mengecil dan menyusut jika lama tidak
dilatih. Oleh karena itu, jika anda ingin kembali sehat, kuat dan bugar, maka
bulatkan tekad untuk kembali berolahraga.
Berikut ini merupakan
beberapa tips agar anda kembali bugar setelah lama tidak berolahraga, yaitu :
1. Memulai dengan niat yang kuat
Anda membutuhkan tekad
dan komitmen yang kuat jika ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Anda dapat
memulai dengan menyiapkan semua kebutuhan olahraga anda dan membuat jadwal
rutin berolahraga. Abaikan hal - hal yang dapat mengganggu komitmen anda dalam
berolahraga.
2. Melakukan olahraga peregangan
Setelah sekian lama
anda tidak berolahraga, tentunya otot anda menjadi kaku dan lemah. Oleh karena
itu, anda memerlukan peregangan agar otot - otot tubuh anda menjadi lentur dan
aliran darah menjadi semakin lancar. Olahraga peregangan juga penting untuk
meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko terjadinya
cedera. Sebagai permulaan, anda dapat melakukan gerakan lunge setiap akan
memulai olahraga. Anda bisa memulainya dengan 10 - 15 gerakan peregangan dengan
durasi 1 menit tiap gerakan.
3. Melakukan olahraga aerobik ringan
Alokasikan waktu anda
untuk berolahraga selama 150 - 300 menit dalam seminggu atau bagilan menjadi 20
- 30 menit setiap hari. Anda dapat memulainya dengan melakukan oleharaga
aerobik ringan seperti berjalan kaki atau jogging. Anda dapat berisitirahat
selama 10 menit dalam setiap sesi olahraga. Lama - kelamaan, anda akan terbiasa
dan dapat melakukannya selama 20 - 30 menit tanpa henti.
4. Melatih kekuatan otot
Ketika anda sudah
terbiasa dengan olahraga peregangan dan aerobik ringan, maka anda dapat meningkatkan
kemampuan anda dengan mulai melatih otot - otot tubuh yang selama ini jarang
digunakan secara aktif. Anda dapat mencoba squat, lunge, hamstring curl, atau
olahraga apapun yang menggerakkan seluruh otot tubuh.
5. Menjalani rutinitas selama satu bulan
Anda boleh saja
menetapkan target jangka panjang anda dalam berolahraga, tetapi paling tidak
anda harus memiliki komitmen untuk menjalani program latihan anda selama 1
bulan sejak awal anda mulai berolahraga. Hal ini karena kebanyakan orang selalu
bersemangat dan menggebu - gebu saat awal latihan, tetapi kehilangan semangat
dan kehilangan komitmen setelah seminggu atau dua minggu berolahraga. Hal ini
mungkin terjadi karena munculnya rasa bosan dalam berolahraga. Oleh karena itu,
diperlukan komitmen yang kuat untuk melakukan olahraga rutin selama satu bulan.
Setelah satu bulan, biasanya anda akan terbiasa berolahraga dan bahkan anda
akan merasa tidak enak badan jika tidak berolahraga. Selamat mencoba dan salam
olahraga.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
