Kram merupakan kondisi
pengerutan pada otot yang muncul secara tiba - tiba serta dapat menyebabkan
nyeri. Kondisi ini dapat terjadi pada otot rangka maupun otot polos. Kram dapat
sembuh dengan sendirinya dalam beberapa detik, menit, dan paling lama dalam beberapa
jam. Kram paling sering menyerang kaki, terutama bagian betis. Hal ini
dikarenakan kaki adalah organ tubuh yang paling banyak melakukan aktivitas
seperti berjalan dan berlari. Ketika mengalami kelelahan, kaki biasanya
mengalami kram pada bagian betis dan menyebabkan timbulnya nyeri. Selain
menyerang betis, kram juga bisa terjadi pada jari kaki. Hal ini tentunya akan
sangat mengganggu bila hal ini terjadi ketika anda sedang berjalan maupun
berdiri.
Untuk terbebas dari
kram jari kaki, terlebih dahulu anda harus mencari tahu penyebabnya. Kram jari
kaki saat berjalan biasanya muncul karena anda memakai sepatu yang sempit. Kram
jari kaki juga bisa terjadi karena kondisi medis tertentu seperti dehidrasi,
cedera otot, arthritis dan sirkulasi darah di kaki yang buruk.
Supaya kondisi
ini pulih dengan cepat, anda dapat mengikuti beberapa tips berikut ini :
1. Kompres dengan air hangat atau air es
Kram menandakan sedang
terjadi kekejangan otot pada salah satu anggota tubuh anda, atau pada kasus ini
kondisi tersebut sedang menyerang jari kaki anda. Anda dapat mengatasinya
dengan melakukan pengompresan pada kaki anda. Langkah pertama yang harus anda
lakukan adalah menyiapkan handuk yang kemudian direndam dalam air panas, lalu
tempelkan pada jari kaki yang mengalami kram. Suhu panas diketahui dapat
mengurangi ketegangan otot yang terjadi pada kaki anda sekaligus dapat
melancarkan aliran darah anda sehingga kondisi in iakan lebih cepat teratasi.
Selain menggunakan kompres hangat, anda juga dapat menggunakan es batu untuk
meredakan kram.
2. Mengkonsumsi obat pereda nyeri
Cara ini merupakan
cara yang paling efektif untuk meredakan kram, terutama pada kondisi kram yang
cukup parah karena arthritis maupun karena cedera. Anda bisa memilih obat
aspirin maupun ibuprofen untuk dikonsumsi. Namun, obat aspirin tidak boleh
diberikan kepada anak - anak dan tidak boleh untuk penggunaan jangka panjang.
3. Mengkonsumsi air putih
Meskipun jarang, kram
juga bisa menjadi pertanda bahwa tubuh anda mengalami dehidrasi. Untuk
mengatasinya, anda cukup mengkonsumsi air putih supaya cairan tubuh anda terisi
kembali. Cobalah untuk minum segelas air putih sambil beristirahat sejenak
hingga kram sembuh.
4. Berikan pijatan lembut pada jari kaki
Anda juga dapat
mengatasi kram pada jari kaki dengan cara memberikan pijatan lembut pada jari
kaki anda. Hal ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan otot yang terjadi di
jari kaki anda. Pijatlah secara perlahan dengan memberikan tekanan dari tungkai
hingga ke pergelangan kaki lalu hingga ke jari kaki anda agar otot tidak lagi
kejang.
Tidak hanya cara untuk
mengatasi kram saja yang perlu diketahui, anda juga perlu mengetahui cara untuk
mencegah terjadinya kram pada jari kaki anda.
Berikut ini merupakan beberapa
tips yang dapat anda lakukan untuk mencegah kram, yaitu :
- Hindari
memakai sepatu yang sempit.
- Banyak
mengkonsumsi air putih, terutama ketika sedang berolahraga.
- Lakukan
pemanasan sebelum berolahraga.
- Lakukan
olahraga yang bertujuan untuk memperkuat otot kaki seperti jalan santau atau
jogging.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
