Memiliki tubuh ideal
dengan otot - otot yang terlihat jelas merupakan dambaan bagi tiap pria. Dengan
memiliki bentuk tubuh yang tegap dan berotot, tentunya dapat meningkatkan
kepercayaan diri seorang pria terutama ketika sedang berhadapan dengan lawan
jenis. Tetapi, banyak pria yang mengurungkan niatnya untuk membangun otot
dikarenakan sulitnya proses pembentukan otot yang membutuhkan ketekunan serta
disiplin. Memang, disiplin merupakan modal dasar dan yang paling utama jika
ingin membentuk otot. Karena jika anda tidak disiplin, maka rencana anda untuk
membentuk otot akan sia - sia. Selain disiplin, anda juga harus tekun dalam
melatih otot - otot anda. Jangan mudah bosan dan terus lampaui capaian repetisi
anda setiap harinya. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai
beberapa jenis diet yang dapat membantu anda untuk membentuk otot - otot tubuh.
Sebelum memulai
pembahasan mengenai diet untuk membangun otot, ada baiknya anda harus mengenali
otot anda beserta karakteristiknya. Otot merupakan bagian dari jaringan lunak
tubuh manusia yang memiliki fungsi sebagai penggerak aktif tulang dan tempat
menyimpan cadangan energi tubuh. Tubuh manusia tersusun atas 650 lebih jaringan
otot. Bahkan untuk kategori normal, setengah dari berat badan manusia merupakan
massa otot. Ketika tubuh kita bergerak, otot yang bekerja tidak hanya satu
jenis otot saja, tetapi berbagai jneis otot lainnya pun ikut bergerak. Gabungan
dari berbagai gerakan otot inilah yang akhirnya dapat menggerakkan tulang.
Ketika berkontraksi, otot manusia akan memendek, mengeras dan akan membesar
pada bagian tengahnya.
Otot baru akan
terbentuk ketika kita telah melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, seperti
latihan ketahanan atau latihan angkat beban. Ketika melakukan hal tersebut,
otot akan mengalami kerusakan mikroskopis sehingga memicu tubuh untuk membangun
jaringan baru dilokasi otot yang mengalami kerusakan. Namun, hal yang perlu
diingat adalah penambahan massa otot baru akan terjadi jika sintesa protein
lebih besar dari penguraian otot. Dengan kata lain, jika anda menginginkan
bentuk otot yang lebih besar, maka anda juga harus mendapatkan asupan protein
yang banyak pula. Sedangkan jika anda terus melakukan latihan ketahanan atau
angkat beban, tetapi tidak ada asupan protein yang masuk kedalam tubuh, justru
otot anda yang akan diubah menjadi energi dan otot anda pun tidak akan mengalami
perkembangan.
Oleh karena itu,
selain olahraga, anda juga perlu melakukan beberapa jenis diet untuk membantu
proses pembentukan otot anda.
Berikut ini merupakan beberapa jenis diet yang
dapat anda lakukan untuk mempercepat proses pembentukan otot, yaitu :
1. Diet tinggi protein
Protein merupakan hal
yang paling dibutuhkan untuk perkembangan otot. Mengacu pada studi yang
diterbitkan dalam journal of the international society of sports nutrition, anda
memerlukan sebanyak 1,6 gram protein per hari untuk bisa menambah massa otot.
Untuk melakukan diet tinggi protein, anda dapat mengikuti contoh menu diet
dibawah ini :
- Sarapan
: 3 butir telur, 1 lembar roti gandum panggang dan 1 buah pir.
- Makan
siang : 1 potong ikan salmon berukuran sedang, sayuran campur, dan 1 buah apel.
- Makan malam : 1 potong daging sapi ukuran sedang, ubi rebus, nasi merah.
2. Diet paleo
Diet paleo merupakan
jenis diet yang meniru pola makan orang - orang yang hidup pada zaman
paleolitikum. Makanan yang dikonsumsi dalam diet ini meliputi daging, ikan,
buah, sayuran, dan beberapa jenis kacang - kacangan yang dahulu atau ketika
zaman paleolitikum diperoleh dengan cara mencari dialam bebas dan berburu. Diet
paleo pantang terhadap makanan modern seperti makanan olahan, serta bahan
pangan yang diproduksi dari pertanian dan peternakan. Dalam diet ini, anda juga
perlu membatasi konsumsi garam, gula pasir, susu, gandum, dan beberapa jenis
minyak nabati. Berikut ini merupakan contoh menu diet paleo yang dapat anda coba
dirumah, yaitu :
- Sarapan
: 2 butir telur dan salad, dan 1 potong buah favorit anda.
- Makan
siang : Sandwich isi daging dan sayuran, dan segenggam kacang campur.
- Makan
malam : tumis daging sapi, ubi panggang, dan buah - buahan.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk kesehatan keluarga anda. Kini, tak perlu repot lagi antri untuk berobat. Segera Download Aplikasi Rusabook sekarang juga.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
Bila ada pertanyaan bisa email ke : info@rusabook.com dan kunjungi website kami di http://www.rusabook.com
