Pengeroposan tulang
menjadi masalah tersendiri bagi orang - orang yang berusia diatas 40 tahun.
Kondisi tulang keropos atau yang lebih dikenal dengan osteoporosis merupakan
sebuah kondisi ketika tubuh kehilangan banyak jaringan tulang, sehingga tulang
menjadi rapuh dan keropos. Ketika tulang tersebut diletakkan dibawah mikroskop,
tulang terlihat tidak jauh berbeda dengan sarang lebah, namun dengan ukuran
lubang dan jarak yang lebih kecil. Kondisi ini terjadi ketika tulang kehilangan
mineral berharga yaitu kalsium, lebih cepat daripada kemampuan tubuh menggantikannya
sehingga massa tulang menjadi berkurang dan tulang menjadi mudah patah. Bahkan,
pada kondisi yang lebih serius, tulang bisa menjadi sangat rapuh, dan dapat
patah dengan mudah hanya karena benturan ringan.
Untuk mengatasi
penyakit osteoporosis, tidak bisa secara instan. Bahkan pengobatan yang
dilakukan hanya sekedar mengganti tulang atau sendi yang patah dengan tulang
atau sendi buatan. Sebaiknya, mulai dari usia muda, kita harus berupaya untuk
mencegah terjadinya osteoporosis. Salah satu cara yang dapat kita lakukan untuk
mencegah osteoporosis adalah dengan mengkonsumsi makanan - makanan sehat yang
mengadung kalsium dalam jumlah tinggi.
Berikut ini merupakan beberapa jenis
makanan yang harus anda konsumsi jika ingin terhindar dari penyakit osteoporosis,
yaitu :
1. Sayuran berdaun hijau dan berwarna gelap
Salah satu makanan
sehat yang dapat menjadi sumber kalsium adalah sayuran hijau yang berwarna
gelap. Sayuran jenis ini mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang bermanfaat
serta dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis. Beberapa contoh sayuran
hijau yang berwarna gelap diantaranya brokoli, bayam, sawi hijau, kale, dan
bokchoy. Didalam sayuran - sayuran tersebut terkandung berbagai zat gizi yang
sangat bermanfaat seperti vitamin A,C,K, asam folat, zat besi, serta kalsium
dalam jumlah yang cukup melimpah. Tubuh memerlukan kalsium untuk membangun dan
memelihara kekuatan tulang. Sedangkan vitamin K juga bagus untuk membantu
mengurangi risiko dan keparahan osteoporosis.
2. Susu dan Olahannya
Susu diketahui
memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang cukup tinggi. Hal tersebut juga
berlaku pada produk olahan susu seperti keju dan yoghurt. Kalsium dan vitamin D
merupakan nutrisi yang sama - sama membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Kalsium bertugas untuk menjaga tulang supaya tetap kuat, sedangkan vitamin D
bertugas untuk menjaga kadar kalsium dan fospor dalam darah agar tetap berada
dalam batas normal.
3. Makanan yang kaya akan protein
Protein merupakan
salah satu nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga
jaringan tubuh tetap sehat, termasuk jaringan otot. Dengan jaringan otot yang
kuat, maka tulang memiliki penyangga yang kokoh. Oleh karena itu, usahakan
untuk selalu mencukupi kebutuhan protein harian anda. Protein sendiri dapat
diperoleh dari beberapa sumber, yaitu Daging sapi, daging unggas, Ikan, telur,
kacang - kacangan, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
