Dalam pandangan
masyarakat umum, pekerjaan kantoran dinilai sebagai pekerjaan impian. Bahkan, orang
kantoran dipandang sebagai seseorang yang bekerja ditempat yang enak, ruangan
ber AC, hanya duduk sepanjang hari, dan tidak merasakan lelah sama sekali.
Padahal, banyak sekali masalah kesehatan yang mengintai orang kantoran. Mulai
dari mata rabun karena seharian menatap layar monitor, stress karena pekerjaan
yang monoton, hingga masalah kolesterol tinggi karena minim gerak tubuh saat
bekerja. Oleh karena itu, para pekerja kantoran pun juga perlu menjaga
kesehatannya terutama untuk menjaga keseimbangan kadar kolesterol yang ada
didalam tubuhnya. Pada artikel kali ini kita akan membahas mengenai cara menurunkan
kolesterol bagi pekerja kantoran.
Seperti yang sudah
kita ketahui bersama, kolesterol terbagi menjadi 2 jenis, yaitu kolesterol baik
atau HDL dan kolesterol jahat atau LDL. Low Density Lipoproteins merupakan
kolesterol jahat yang dapat menyebabkan terjadinya penumpukkan lemak pada
pembuluh darah. Kondisi menumpuknya lemak pada pembuluh darah tentunya dapat
memicu berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung,
stroke, hingga serangan jantung. Kondisi kolesterol tinggi sering menyerang
orang - orang yang minim aktivitas fisiknya, salah satunya adalah pekerja
kantoran. Keseharian pekerja kantoran tidak jauh dari kursi dan monitor.
Bahkan, aktivitas fisik pekerja kantoran dapat dihitung dengan hitungan jari.
Oleh karena itu, hal ini perlu menjadi perhatian khusus bagi para pekerja
kantoran.
Salah satu penyakit
yang mengintai pekerja kantoran adalah penyakit jantung. Penyakit jantung
termasuk kedalam deretan penyakit penyebab kematian terbesar di Indonesia.
Risiko terserang penyakit ini akan lebih besar terjadi pada orang yang memiliki
kolesterol tinggi. Hal ini karena kolesterol tyang terlalu banyak dalam darah
akan terjebak didalam dinding pembuluh darah arteri. Seiring dengan berjalannya
waktu, kolesterol yang menumpuk pada dinding pembuluh darah akan membentuk plak
dan mempersempit ruang pembuluh darah. Hal ini membuat darah yang membawa
oksigen dan nutrisi ke otot jantung menjadi terhambat. Akibatnya, kondisi ini
akan memicu berbagai penyakit mematikan seperti penyakit stroke dan serangan
jantung.
Beirkut ini merupakan
beberapa tips yang dapat dilakukan oleh para pekerja kantoran untuk
mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuhnya, yaitu :
1. Berhenti merokok dan hindari asap rokok
Merokok merupakan
perilaku yang dapat merusak tubuh anda secara perlahan - lahan. Karbon
monoksida, nikotin, dan berbagai zat lain yang terkandung didalam rokok
diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL serta kadar lemak
darah atau trigliserida didalam tubuh. Kedua zat tersebut dapat membentuk plak
yang menyumbat pembuluh darah. Salah satu cara yang dapat dilakukan oleh
pekerja kantoran untuk menurunkan kadar LDL didalam tubuh adalah dengan
berhenti merokok. Sebuah studi menunjukkan bahwa ketika seseorang berhenti
merokok, maka kadar HDL atau kolesterol baik didalam tubuhnya meningkat dan
kadar LDL atau kolesterol jahat didalam tubuhnya pun menurun. Selain berhenti
merokok, anda juga harus menghindari asap rokok supaya kolesterol jahat yang
ada didalam asap rokok tidak masuk kedalam tubuh anda.
2. Kurangi naik lift
Salah satu kunci untuk
mengendalikan kadar kolesterol didalam tubuh adalah dengan memperbanyak aktifitas
fisik. Anda bisa memulainya dengan naik tingga dan tidak menggunakan lift jika
ruang kerja anda berada dilantai atas. Dengan gerakan naik turun tangga, anda
sudah membantu membakar lemak yang ada didalam tubuh anda, sehingga kadar
kolesterol jahat pun hilang bersama lemak yang terbakar.
3. Kurangi mengkonsumsi junk food
Ketika jam istirahat,
pekerja kantoran sering memesan makanan cepat saji sebagai menu makan siangnya.
Kebiasaan ini bukanlah kebiasaan dan harus segera dihentikan. Makanan cepat
saji memiliki sebutan sebagai makanan junk food karena makanan cepat diketahui
memiliki kandungan lemak dan kolesterol jahat yang sangat tinggi sehingga jika
dikonsumsi secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama, dapat menimbulkan
berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, mulailah ganti menu makan siang
anda dengan menu makanan sehat. Anda bisa membawa bekal dari rumah dengan menu
4 sehat 5 sempurna dan tidak lupa juga siapkan sayuran rebus sebagai camilan
anda jika anda merasa lapar sebelum jam makan siang.
