Olahraga merupakan
suatu aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan daya tahan
tubuh supaya tetap prima sepanjang hari. Hal ini karena ketika berolahraga,
semua racun yang ada didalam tubuh akan keluar bersama dengan keringat yang
dihasilkan. Selain itu, olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan bagi
para penderita diabetes. Dengan berolahraga para penderita diabetes diharapkan
bisa mengendalikan berat badannya dan kadar gula darah yang ada didalam
tubuhnya. Manfaat penting olahraga bagi para penderita diabetes adalah dapat
membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga agar kadar gula dalam
darah tetap terkendali.
Para penderita
diabetes umumnya adalah orang - orang yang juga mengalami obesitas. Sehingga,
olahraga sangat diperlukan untuk mengendalikan berat badan mereka. Selain itu,
ketika olahraga tubuh juga memerlukan energi ekstra. Hal ini membuat otot pada
tubuh menyerap glukosa sehingga membantu menurunkan kadar gula darah.
Organisasi kesehatan dunia atau WHO menyarankan waktu aktivitas fisik bagi
orang yang berusia 18 - 64 tahun adalah 150 menit per minggu. Oleh karena itu,
pasien diabetes diharapkan bisa mengikuti panduan yang diberikan oleh WHO
tersebut untuk menjaga tubuh mereka agar tetap bugar serta untuk mengendalikan
kadar gula darah didalam tubuh mereka.
Untuk memulai latihan,
anda bisa mengawalinya dengan olahraga selama 10 menit tiap sesi. Secara
bertahap, anda bisa meningkatkan lamanya waktu latihan hingga 30 menit per
sesi.
Berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk
para penderita diabetes, yaitu :
1. Jalan cepat
Jalan cepat merupakan
aktivitas yang bisa dilakukan oleh semua orang. Aktivitas ini juga dinilai
tidak terlalu berat dan aman dilakukan oleh penderita diabetes. Anda bisa
menyesuaikan kecepatannya ketika melakukan olahraga ini sebagai bentuk latihan
aerobic yang berguna untuk meningkatkan denyut jantung sehingga darah bisa mengalir
dengan lancar.
2. Bersepeda
Olahraga bersepeda
juga merupakan salah satu jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita
diabetes. Selain mudah dilakukan, olahraga ini juga bisa menggerakkan seluruh
otot tubuh dan memaksimalkan proses pembakaran lemak yang terjadi. Olahraga bersepeda
juga merupakan bentuk latihan aerobic yang bertujuan untuk menguatkan jantung
dan meningkatkan fungsi paru - paru. Selain itu, olahraga bersepeda juga bisa
meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat
badan.
3. Yoga
Yoga merupakan
olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh yang bertujuan untuk membangun
kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Olahraga ini diketahui dapat membantu
pasien diabetes untuk mengurangi stress, memperbaiki fungsi saraf, melawan
resistensi insulin, dan berbagai manfaat lainnya.
4. Taichi
Taichi merupakan jenis
olahraga yang berupa serangkaian gerakan tubuh yang lambat dan halus yang
bertujuan untuk menenangkan tubuh dan fikiran. Olahraga ini sangat bermanfaat
bagi penderita diabetes karena dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan
mental, mengendalikan kadar gula darah, serta dapat mengurangi kerusakan saraf
akibat komplikasi diabetes.
