Olahraga merupakan
aktivitas yang sangat menyehatkan. Selain dapat memperkuat otot - otot tubuh,
olahraga juga dapat menjaga kesehatan mental. Secara harfiah olahraga
mengandung dua kata dasar, yaitu olah dan raga. Olah adalah suatu proses atau
kegiatan, sedangkan raga merupakan badan atau tubuh. Jadi, olahraga merupakan
suatu kegiatan menggerakkan seluruh atau sebagian tubuh baik untuk kesehatan
maupun liburan. Banyak sekali orang yang berolahraga untuk mencapai tujuan
tertentu seperti untuk mencari keringat, untuk membentuk tubuh, dan juga untuk
menurunkan berat badan. Tetapi, perlu anda ketahui bahwa olahraga itu aman,
asalkan tidak berlebihan. Pada artikel kali ini kita akan membahas mengenai
durasi maksimal yang disarankan untuk berolahraga.
Setiap hal yang
berlebihan memang tidak baik, meskipun itu merupakan hal baik, salah satunya
adalah olahraga. Jika dilakukan secara benar dan tidak berlebihan, olahraga
dapat mendatangkan berbagai manfaat bagi tubuh. Tetapi, jika dilakukan
berlebihan, olahraga justru dapat mendatangkan berbagai penyakit hingga dapat
merenggut nyawa. Banyak sekali orang yang terobsesi untuk berolahraga hingga
rela menghabiskan sebagian besar waktunya dalam sehari untuk terus melatih
kekuatan tubuh. Tetapi, hal tersebut justru kurang baik untuk kesehatan.
Olahraga pun ada batasnya dan and ahanya boleh melakukan olahraga hingga durasi
maksimal yang mampu dilakukan oleh tubuh anda.
Supaya tubuh dan
fikiran tetap bugar, anda dianjurkan untuk berolahraga setiap hari. Durasi
maksimal olahraga yang anda lakukan tergantung dari kemampuan tubuh dan daya
tahan tubuh anda. Setiap orang memiliki durasi olahraga yang berbeda - beda
tergantung dari daya tahan tubuhnya. Hal ini dipengaruhi juga dari jumlah
nutrisi dan kalori yang ia konsumsi. Tanpa daya tahan tubuh yang kuat dan energi
memadai, seseorang tidak akan bisa berolahraga dalam jangka waktu yang lama.
Namun sebaiknya, olahraga yang dilakukan tidak sampai menghabiskan energi.
Bukannya semakin bugar dan kuat, olahraga berlebihan justru dapat membahayakan
kesehatan.
Lama Waktu Yang Dianjurkan Untuk Berolahraga
Waktu berolahraga yang
ideal pada setiap orang berbeda - beda. Hal ini merujuk pada daya tahan tubuh
dan kondisi kesehatan seseorang yang cenderung berbeda - beda. Namun, berbagai
organisasi kesehatan telah sepakat mengenai durasi maksimal dalam berolahraga.
Orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik berat seperti lari dan mengangkat beban sebanyak 75
menit dalam seminggu. Selain itu, untuk aktivitas yang termasuk kedalam
kategori sedang seperti berjalan dan berenang, sebaiknya dilakukan sebanyak 150
menit dalam seminggu atau sekitar 30 menit dalam sehari. Untuk memenuhi
kebutuhan latihan fisik selama seminggu, anda bisa membagi waktu dalam
berolahraga menjadi 21 sampai 30 menit setiap harinya. Cara ini dinilai tidak
memberatkan dan dapat menghasilkan manfaat yang lebih optimal.
