Tulang merupakan suatu jaringan yang terdiri atas sel tulang, saraf, pembuluh
darah, dan sumsum tulang. Tulang ini berguna sebagai penopang tubuh dan menjaga
organ yang berbahaya. Seperti tulang tengkorak di kepala melindungi otak,
bayangkan kalau tidak ada tengkorak di kepala akan seperti apa otak kita. Lalu,
tulang rusuk di dada melindungi organ seperti jantung dan hati.
Itulah
mengapa, kita jangan meremehkan kesehatan tulang. Jangan sampai kita tidak
merawat tulang. Membiarkannya begitu saja, tanpa memberi makan pada tulang.
Tulang sama halnya dengan perut, butuh makan.
Ada berbagai macam cara untuk itu. Di antaranya:
1. Cukupi
kebutuhan Vitamin D
Vitamin D bisa didapat
dari sinar matahari pagi, sebelum jam sembilan. Lewat jam sembilan, apalagi
tengah hari, sinar matahari sudah tidak sehat lagi. Mengandung sinar
ultraviolet yang berbahaya bagi tubuh. Cukuplah berjemur selama 10-15 menit
sebelum jam sembilan pagi. Selain dari sinar matahari, tidak salahnya
mengkonsumsi suplemen Vitamin D, jika khawatir kekurangan.
2. Banyak
makan sayuran
Sayuran memiliki
kandungan Vitamin C yang tinggi sehingga bagus untuk menjaga tulang tetap
padat. Karena bisa merangsang produksi sel-sel tulang.
3. Kurangi
konsumsi kafein
Sebisa mungkin
jangan terlalu banyak konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein.
Mengapa? Karena bisa menyerap kalsium yang ada dalam tubuh. Seperti kopi,
cokelat, dan teh, sebaiknya hindari kalau bisa. Jika tidak bisa, maka jangan
lebih dari tiga cangkir dalam sehari.
4. Olah
Raga yang rutin
Olah Raga ini
sangat bagus untuk pertumbuhan tulang.
5. Asupan
kalsium yang cukup
Kalsium ini
berperan penting untuk pertumbuhan tulang. Kalsium dapat diperoleh dari makanan
ataupun minuman. Sumber kalsium antara lain susu, kuning telur, kacang-kacangan
(kacang almond dan kacang putih), ikan salmon, tuna, sarden, tahu, tempe, dan
brokoli.
6. Hindari
rokok dan konsumsi alkohol
Rokok memang bisa
menyebabkan masalah untuk kesehatan. Karena itulah untuk yang sudah merokok
sebaiknya berhenti. Rokok ini bisa menghambat penyerapan kalsium yang ada dalam
tubuh. Sehingga percuma saja memiliki cadangan kalsium jika kita tetap merokok.
Sama halnya dengan rokok, alkohol juga memiliki dampak yang buruk bagi tulang.
Bisa menyebabkan osteoporosis, jika terlalu sering konsumsi alkohol.
Selain cara yang saya tulis di atas, ada beberapa aktivitas yang bisa menjaga kesehatan tulang kita. Antara lain:
1. Jangan lupa selalu memperhatikan posisi saat duduk
Posisi saat
duduk itu sangat berpengaruh bagi tulang. Postur tubuh yang tidak tepat bisa mempengaruhi
kesehatan tulang. Terkadang bisa menyebabkan rasa pegal di leher. Karena itu,
ketika hendak duduk perhatikan betul-betul posisinya. Duduklah dengan posisi
yang tegak, tetapi santai. Perhatikan pula posisi kaki serta kepala, usahakan
menginjak lantai dan punggung bersandar. Sehingga tulang punggung tetap nyaman
meski berjam-jam duduk.
2. Usahakan tubuh tercukupi
nutrisinya
Ingin tubuh
memiliki tulang yang sehat dan kuat? Jika iya, maka cukupi kebutuhan
nutrisinya. Jangan biarkan ia kekurangan nutrisi atau makanan yang kurang
bergizi. Caranya bagaimana? Konsumsi makanan yang mengandung Vitamin D dan
kalsium serta Vitamin C untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
3. Selalu melakukan
aktivitas di pagi hari
Beraktivitas di pagi
hari ini adalah untuk mendapatkan Vitamin D, karena paparan sinar matahari pagi
sangat bagus untuk kesehatan tulang.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk kesehatan keluarga anda. Kini, tak perlu repot lagi antri untuk berobat. Segera Download Aplikasi Rusabook sekarang juga.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
